En bref

Mal au dos ? 4 mouvements pour s’étirer

On effectue un léger mouvement de bascule d'avant en arrière pour masser le bas du dos.

mal au dos sans sport

Pas ou peu de sport, de longues heures devant l’ordinateur, télé-travail pour les uns, ménage pour les autres, on en a plein le dos de ce confinement ! Vertèbres, muscles et tendons grincent et se rouillent.

Voici 4 exercices simples pour se détendre et étirer la colonne vertébrale. 

Faire le chat, dos creux, dos rond

position du chat pour mal au dosA 4 pattes, sur l’inspiration, on creuse le bas du dos, puis, progressivement, le milieu du dos, et enfin le haut en regardant en face de nous.

A l’expiration, on enroule le bas du dos, le milieu, le haut et on rentre le menton vers la poitrine. Alterner une dizaine de fois. 

La position du chien, tête en bas

position du chien pour étirer le dosOn se met à 4 pattes, puis, les orteils comme enfoncés dans le sol, on lève les fesses en gardant le dos étiré au maximum. Les bras sont tendus devant, mains bien à plat. Rester dans cette position en inspirant, expirant doucement, 5 ou 6 fois.

La posture de l’enfant, on se repose

posture de l'enfantA genoux, cuisses séparées, on expire et on pose son buste sur le sol. On ramène les fesses à l’arrière, vers les talons, et on allonge les bras devant soi. le front repose sur le sol. Faire 5 ou 6 respirations profondes et calmes. 

Retour en enfance, quel bonheur

 

position foetus

Les bras entrelacés autour des genoux, on les ramène vers la poitrine, bien collés, les cuisses devant appuient contre l’abdomen. Le visage, front ou menton, est posé contre les genoux, ou très proche. On effectue un léger mouvement de bascule d’avant en arrière pour masser le bas du dos. Puis on revient délicatement au sol et et on se relève.

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